همه چیز درباره ترس از رها شدن| نشانه های بارز+(5راهکارساده و مفید)

اگر یکی از عزیزانتان از «ترس رها شدن» رنج می‌برد، این مقاله به شما کمک می‌کند علت این ترس را بشناسید، چرخه‌ی وابستگی را بشکنید و با مهربانی و درک، به بهبود او کمک کنید.

چطور به عزیزانی که از ترس رها شدن رنج می‌برند کمک کنیم؟

گاهی در اطراف‌مان افرادی هستند که مدام نگران تنها ماندن‌اند. مثلاً دوستی دارم به نام سارا که هر بار فاصله‌ای در رابطه‌اش ایجاد می‌شود یا تماس‌ها کمتر می‌شود، دچار اضطراب می‌گردد. او باور دارد اگر کسی مدتی از او دور شود، دیگر هرگز بازنمی‌گردد.

این احساس، چیزی فراتر از نگرانی ساده است. روان‌شناسان آن را «طرحواره ترس از رها شدن» می‌نامند؛ الگویی عمیق و ناخودآگاه که در کودکی شکل گرفته و در بزرگسالی، بر روابط و احساسات فرد اثر می‌گذارد.

در مورد سارا، ریشه‌ی این ترس به دوران کودکی برمی‌گشت؛ زمانی که مادرش به دلایل شخصی مدت‌ها در کنارش نبود. همین تجربه باعث شد که ذهن او باوری بسازد مبنی بر این‌که «تنهایی مساوی است با بی‌ارزشی».

با گذشت زمان، این ترس به اضطرابی دائمی تبدیل شد؛ هر بار که دوستش دیر جواب پیام‌ها را می‌داد، ذهنش می‌گفت: «او دارد من را رها می‌کند.» در نتیجه سارا شروع می‌کرد به ارسال پیام‌های مکرر و اصرار بیش از حد، که همین رفتارها گاهی باعث فاصله گرفتن دیگران می‌شد.

این چرخه‌ی دردناک، برای خیلی‌ها آشناست. وقتی از رها شدن می‌ترسیم، ناخودآگاه بیشتر می‌چسبیم، اما همین وابستگیِ زیاد، اطرافیان را دورتر می‌کند.

Understanding Fear of Abandonment

گرچه ترس از رها شدن به‌طور رسمی یک فوبیا محسوب نمی‌شود، اما بی‌تردید یکی از رایج‌ترین و آسیب‌زننده‌ترین ترس‌هاست. افرادی که از این ترس رنج می‌برند معمولاً الگوهای رفتاری و فکری خاصی از خود نشان می‌دهند که روابطشان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. پیامد این وضعیت می‌تواند جدی و ویرانگر باشد—در بسیاری از موارد، راهکارهای ناسازگارانه‌ای که برای مقابله با این ترس به کار می‌گیرند، در نهایت منجر به همان رها شدنی می‌شود که از آن واهمه دارند.

چطور می‌توان این چرخه را متوقف کرد؟

1. شناخت ریشه‌ها
   اولین گام، درک این نکته است که ترس از رها شدن معمولاً از تجربه‌های گذشته می‌آید، نه از شرایط فعلی. پذیرش این موضوع، نیمی از مسیر درمان است.

2. مهربانی با خود
   به خودتان یادآوری کنید که «من ارزشمندم، حتی اگر تنها بمانم». تمرین شفقت به خود، پایه‌ی اصلی بازسازی امنیت درونی است.

3. تقویت استقلال عاطفی
   فردی که از ترس رها شدن رنج می‌برد، باید یاد بگیرد از زندگی مستقل از دیگران نیز لذت ببرد. سارا با کشف علاقه‌اش به نقاشی و مطالعه، آرام‌آرام یاد گرفت از تنهایی نترسد.

4. درمان تخصصی
   طرحواره‌های عمیق معمولاً با خودآگاهی تنها درمان نمی‌شوند. مشاوره با روان‌شناس متخصص در حوزه‌ی طرحواره درمانی می‌تواند به درک بهتر الگوهای ذهنی و تغییر آنها کمک کند.

چطور از عزیزانمان حمایت کنیم؟

اگر یکی از نزدیکانتان از ترس رها شدن رنج می‌برد:

• قضاوت نکنید؛ در عوض با آرامش به او گوش دهید.

• ثبات در رفتار و حضور خود را حفظ کنید.

• او را تشویق کنید تا درباره‌ی احساساتش صحبت کند.

• پیشنهاد مراجعه به درمانگر را با ملایمت مطرح کنید.

با حمایت، صبوری و درک عمیق می‌توان به افراد کمک کرد تا از چرخه‌ی اضطراب رهایی پیدا کنند و احساس امنیت درونی را دوباره بسازند.

✳️ نتیجه‌گیری

ترس از رها شدن یک تجربه‌ی عاطفی سنگین اما قابل درمان است. وقتی ریشه‌های آن شناخته شود و فرد یاد بگیرد چگونه به خود تکیه کند، روابط سالم‌تر و آرام‌تری شکل می‌گیرد.
گاهی تنها یک حضور مهربان و شنونده، می‌تواند نقطه‌ی آغاز رهایی از این ترس باشد.

🧠 خدمات کلینیک روانشناسی آوید

در کلینیک روانشناسی آوید، مجموعه‌ای از خدمات تخصصی در حوزه سلامت روان ارائه می‌شود:

🩺 روان‌پزشکی
تشخیص و درمان اختلالات روانی با استفاده از جدیدترین رویکردهای دارویی و غیردارویی.

💬 روان‌شناسی و روان‌درمانی
جلسات مشاوره فردی، زوج‌درمانی و خانواده‌درمانی برای بهبود روابط و ارتقای سلامت روان.

🧒 روان‌شناسی تخصصی کودک و نوجوان
ارزیابی و درمان مشکلات رفتاری، هیجانی و یادگیری در کودکان و نوجوانان.

⚡ درمان‌های بدون دارو
روش‌های نوین و غیرتهاجمی برای بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم اختلالات روانی:

QEEG (نقشه مقزی)

TMS (تحریک مغناطیسی مغز)

TDCS (تحریک الکتریکی مستقیم مغز)

نوروفیدبک (Neurofeedback)

لورتا نوروفیدبک (LORETA Neurofeedback)

📍 آدرس کلینیک:
الهیه، خیابان خزر، کوچه مبشر، پلاک ۱۳

شماره تماس:09100505091-09196063126
نوبت‌دهی و مشاوره آنلاین: avidpsy.com
اینستاگرام: @avidps