اضطراب چیست؟ | راهنمای کنترل اضطراب و رسیدن به آرامش

اضطراب چیست و چطور می‌توان آن را کنترل کرد؟ تکنیک‌های موثر روانشناسی، تمرین‌های ساده و روان‌درمانی برای کاهش اضطراب و بازگرداندن آرامش ذهن.

چطور اضطرابم رو مهار کردم؟ از دل‌نگرونی همیشگی تا رسیدن به یه نفس راحت

 

من همیشه نگرانم بودم.
نگرانی از اینکه صبح دیر بیدار شم، یه چیزی رو اشتباه بگم، کسی ازم ناراحت شه، یا اینکه… کلاً «خوب» نباشم.

یه فکر همیشه تو ذهنم وول می‌خورد. یه دل‌نگرونی دائمی که هیچ‌وقت کامل نمی‌رفت.
اوایل فکر می‌کردم طبیعیه. همه دارن. منم دارم دیگه.

اما کم‌کم فهمیدم نه.
این فقط استرس روزمره نیست. اسمش اضطرابه.
و اگه بهش رسیدگی نکنم، همه‌ی زندگی‌مو می‌بلعه.

“Experiencing occasional anxiety is a normal part of life. However, people with anxiety disorders frequently have intense, excessive and persistent worry and fear about everyday situations.” (Mayo Clinic)

ترجمه فارسی:
«تجربه‌ی اضطراب گاه‌به‌گاه بخشی طبیعی از زندگی است. با این حال، افرادی که اختلال اضطرابی دارند، اغلب نگرانی و ترسی شدید، بیش‌ازحد و پایدار درباره‌ی موقعیت‌های روزمره تجربه می‌کنند.»

---

اضطراب چه شکلیه؟

(وقتی خودتو نمی‌فهمی…)

اولش فقط یه دلشوره‌ست. انگار یه چیزی قراره خراب شه، ولی نمی‌دونی چی.
بعد می‌ره سراغ بدنت:

• کف دستام همیشه عرقی

• ضربان قلبم تند

• نفسم کوتاه

• شب‌ها خواب ندارم چون یه جمله از صبح تو ذهنم تکرار می‌شه و قطع نمی‌شه

اضطراب، شبیه یه مهمون ناخوانده‌ست که درو باز کردی و حالا نمی‌دونی چطور بندازیش بیرون.
هر لحظه یه فکر مزاحم، یه سناریوی ترسناک، یه صدای نگران.

📌 مطالعه بیشتر:
اگر می‌خوای درک بهتری از علائم و ریشه‌های اضطراب پیدا کنی، مقاله‌ی عوارض و علائم استرس و اضطراب شدید سایت ما مفیده.

---

چه چیزی اضطراب را شعله‌ورتر می‌کند؟

 

• مقایسه‌ی خودم با دیگران، مخصوصاً تو اینستاگرام

• ترس از اینکه دیگران چی فکر می‌کنن

• همیشه «بله» گفتن و ناتوانی در گفتن «نه»

• سردرگمی؛ نداشتن هدف مشخص

• تظاهر به قوی بودن، حتی وقتی از درون خالی بودم

📌 مطالعه بیشتر:
اگر می‌خوای مهارت نه گفتن رو تقویت کنی و مرزگذاری روانی یاد بگیری، مقاله‌ی چگونه نه گفتن را یاد بگیریم برات مفیده.

---

اولین قدم: پذیرش

باید دست از جنگیدن با اضطراب بردارم و قبول کنم که هست.
یه روز نشستم و نوشتم:

• چی منو بیشتر از همه نگران می‌کنه؟

• پشت اون نگرانی، چه فکری خوابیده؟

• بعدش چه حسی دارم؟

این ساده‌ترین و موثرترین قدم بود برای فاصله گرفتن از هیولای اضطراب.

---

تکنیک‌هایی که واقعاً جواب دادن

📌 مطالعه بیشتر:
برای یادگیری مهارت‌های بیشتر در کنترل ذهن و افکار منفی، مقاله‌ی رهایی از افکار منفی را بخوان.

---

روان‌درمانی و نجات از اضطراب

با همه‌ی این تمرین‌ها، شنیده شدن هنوز کم بود.
مشاور فقط گوش داد و پرسید:
«بیاین با هم نگاه کنیم ببینیم این اضطراب از کجا میاد.»

جلسات روان‌درمانی کمک کرد بفهمم:

• چرا همیشه نگران بودم

• چرا می‌خواستم همه مرا دوست داشته باشن

• که من آدم مضطرب نیستم، بلکه باید آرامش را بسازم

اگر برای رفتن به رواندرمانی ترس داری با برات سخته پیشنهاد میکنم مقاله ترس از مراجعه به رواندرمانی را مطالعه کنید.

برای شروع روان‌درمانی امن، می‌تونی همین حالا با کلینیک روان‌درمانی اوید وقت بگیری.

---

اگر تو هم اضطراب داری…

 

• دائم نگران آینده‌ای؟

• شب‌ها نمی‌تونی راحت بخوابی؟

• افکار توی سرت دائم در حال پخش شدنه؟

• از قضاوت بقیه خسته‌ای؟

بدون که تنها نیستی.
یک قدم با خودت مهربان باش. فقط امتحانش کن.

---

پرسش و پاسخ

❓ اضطراب چیست و چه تفاوتی با استرس دارد؟
اضطراب، احساس نگرانی و ترس پایدار است که ممکن است کنترل روزمره را سخت کند، در حالی که استرس واکنشی کوتاه‌مدت به موقعیت‌هاست.

❓ آیا اضطراب درمان دارد؟
بله، تکنیک‌های روان‌درمانی، مایندفولنس، تمرینات تنفسی و گاهی دارودرمانی موثر هستند.

❓ چه زمانی باید به روان‌درمانگر مراجعه کرد؟
اگر اضطراب پایدار و شدید، زندگی روزمره را مختل می‌کند، مراجعه به روان‌درمانگر ضروری است.

---

نظر سنجی

به نظر شما، سخت‌ترین بخش اضطراب چیست؟
1️⃣ نگرانی دائم
2️⃣ خواب نداشتن
3️⃣ ترس از قضاوت
4️⃣ کنترل نکردن افکار

📢 پاسخ خودت را در کامنت‌ها بنویس تا دیگران هم از تجربیاتت بهره ببرند 🌿

---

جمع‌بندی

اضطراب، دشمن ما نیست؛ پیام‌رسان است.
ما باید حرفش را بخوانیم و یاد بگیریم چگونه با آن زندگی کنیم.

در کلینیک آوید، کنار تیمی از روان‌شناس‌ها و متخصص‌های نوروتراپی، می‌توانی آرامش، سبک‌بالی و ذهنی که دشمن خودش نیست را دوباره پیدا کنی.

---

🧠 خدمات کلینیک رواندرمانی آوید

در کلینیک روانشناسی آوید، مجموعه‌ای از خدمات تخصصی در حوزه سلامت روان ارائه می‌شود:

🩺 روان‌پزشکی
تشخیص و درمان اختلالات روانی با استفاده از جدیدترین رویکردهای دارویی و غیردارویی.

💬 روان‌شناسی و روان‌درمانی
جلسات مشاوره فردی، زوج‌درمانی و خانواده‌درمانی برای بهبود روابط و ارتقای سلامت روان.

🧒 روان‌شناسی تخصصی کودک و نوجوان
ارزیابی و درمان مشکلات رفتاری، هیجانی و یادگیری در کودکان و نوجوانان.

⚡️ درمان‌های بدون دارو
روش‌های نوین و غیرتهاجمی برای بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم اختلالات روانی:

QEEG (نقشه مقزی)

TMS (تحریک مغناطیسی مغز)

TDCS (تحریک الکتریکی مستقیم مغز)

نوروفیدبک (Neurofeedback)

لورتا نوروفیدبک (LORETA Neurofeedback)

📍 آدرس کلینیک:
الهیه، خیابان خزر، کوچه مبشر، پلاک ۱۳

شماره تماس:09100505091-09196063126
نوبت‌دهی و مشاوره آنلاین: avidpsy.com
اینستاگرام: avidpsy