همه‌ی ما در مقطعی از زندگی، از تنها شدن ترسیده‌ایم. اما وقتی این ترس دائمی و فلج‌کننده می‌شود، می‌تواند رابطه‌ها و آرامش درونی‌مان را مختل کند. در این مقاله یاد می‌گیریم چگونه از تنها شدن نترسیم و چطور به عزیزانی که با ترس از رها شدن دست‌وپنجه نرم می‌کنند، کمک کنیم تا احساس امنیت و آرامش دوباره را تجربه کنند.
چگونه از تنها شدن نترسیم؟
ترس از تنها شدن فقط یک احساس موقتی نیست؛ اغلب ریشه در گذشته، روابط کودکی و زخم‌های عاطفی قدیمی دارد. برای اینکه یاد بگیریم چگونه از تنها شدن نترسیم، باید اول منبع این اضطراب را بشناسیم.
ریشه‌های روانی ترس از تنها شدن
روان‌شناسان به این الگو طرحواره‌ی رهاشدگی می‌گویند؛ یعنی نوعی باور عمیق و ناخودآگاه که فرد را متقاعد می‌کند همیشه قرار است تنها بماند.
این طرحواره معمولاً از دوران کودکی شکل می‌گیرد، وقتی کودک احساس می‌کند والدینش در دسترس نیستند یا بی‌ثبات رفتار می‌کنند.
نمونه‌ای از تجربه طرحواره رهاشدگی
فرض کنید کودکی مادر افسرده‌ای دارد که گاهی روزها در اتاق می‌ماند. آن کودک یاد می‌گیرد که محبت و حضور دیگران پایدار نیست. در بزرگسالی، هر فاصله یا سکوتی در رابطه، برایش نشانه‌ای از طردشدن خواهد بود.
نشانه‌های ترس از تنها شدن
افرادی که از تنها شدن می‌ترسند، معمولاً رفتارهایی مثل این دارند:
-
وابستگی زیاد به رابطه‌ها
-
ترس از اختلاف نظر
-
حساسیت زیاد به فاصله یا بی‌توجهی
-
کنترل یا چسبیدن بیش از حد به طرف مقابل
این رفتارها ناخواسته باعث خستگی و دور شدن طرف مقابل می‌شوند و دقیقاً همان چیزی را رقم می‌زنند که از آن می‌ترسند: تنهایی.
چگونه به کسانی که از تنها شدن می‌ترسند کمک کنیم؟
۱. شنیدن بدون قضاوت
اولین قدم برای کمک این است که قضاوت نکنیم. شنیدن، همدلی و تکرار جمله‌هایی مثل «من اینجام» یا «درکت می‌کنم»، حس امنیت ایجاد می‌کند.
۲. شناسایی ریشه ترس
کمکش کنید بفهمد این ترس از گذشته می‌آید، نه از رابطه فعلی. درک این موضوع می‌تواند آرامش‌بخش و درمانگر باشد.
۳. تشویق به استقلال عاطفی
به او بیاموزید رضایت و امنیت درونی را می‌توان از فعالیت‌هایی مثل نوشتن، ورزش یا وقت‌گذرانی با خود، به دست آورد.
۴. آموزش مرزهای سالم
مرز داشتن به معنی سردی نیست. فاصله در رابطه، بخشی از رشد است، نه طرد شدن.
۵. مراجعه به درمانگر
برخی زخم‌ها نیاز به کمک حرفه‌ای دارند. درمانگر متخصص در طرحواره‌درمانی می‌تواند الگوهای ذهنی قدیمی را بازسازی کند.
در ادامه به ترجمه قسمتی از مقاله ترس از تنهایی از سایت Psychology Today توجه کنید
بکی، طراح گرافیک ۳۵ ساله، همواره در روابط خود دچار اضطراب بوده است—به‌ویژه در لحظاتی که سکوت حاکم می‌شود و او نگران می‌شود که شریک عاطفی‌اش از او خسته شود و ترکش کند.
بکی در نوجوانی، پس از آشکارسازی گرایش جنسی‌اش، توسط والدینش رها شد؛ تجربه‌ای که باعث شده همواره از ترک شدن توسط کسانی که دوست‌شان دارد، بترسد. این ترس در روابط عاشقانه‌اش به شکل وابستگی شدید و نیاز مداوم به اطمینان خاطر از سوی شریکش بروز می‌کند.
عزت‌نفس پایین بکی، که ریشه در این باور دارد که شایسته‌ی محبت پدرش نبوده، باعث می‌شود در هر رابطه‌ای ارزشمندی خود را زیر سؤال ببرد.
با وجود موفقیت حرفه‌ای، بکی با احساسات مزمن تنهایی و بی‌حسی عاطفی دست‌وپنجه نرم می‌کند.او در اعتماد به دیگران مشکل دارد و همواره منتظر خیانت یا طرد شدن است. دوستانش متوجه شده‌اند که بکی اغلب از فعالیت‌های اجتماعی کناره‌گیری می‌کند و درد آشنای تنهایی را به ریسک ترک شدن ترجیح می‌دهد.
در جلسات درمانی با من، بکی کم‌کم در حال کشف این موضوع است که چگونه تجربه‌ی رها شدن توسط والدینش، زندگی بزرگسالی‌اش را شکل داده—از روابط عاشقانه گرفته تا ارتباطش با غذا و الکل
اگر خودت از تنها شدن می‌ترسی…
اگر احساس می‌کنی این ترس در تو وجود دارد، بدان که تنها نیستی. با پذیرش، گفت‌وگو با درمانگر و تمرین استقلال درونی، می‌توانی یاد بگیری چگونه از تنها شدن نترسی و امنیت روانی پایداری بسازی.
بازگشت به حس امنیت
ترس از تنها شدن، نتیجه‌ی گذشته‌ای است که هنوز در ذهن ما ادامه دارد. اما با آگاهی، همدلی و درمان، می‌توان دوباره به خود و دیگران اعتماد کرد. یاد بگیر چگونه از تنها شدن نترسی، چون ریشه‌ی آرامش، درون خودت است نه در حضور دیگران.
🧠 خدمات کلینیک رواندرمانی آوید
در کلینیک روانشناسی آوید، مجموعه‌ای از خدمات تخصصی در حوزه سلامت روان ارائه می‌شود:
🩺 روان‌پزشکی
تشخیص و درمان اختلالات روانی با استفاده از جدیدترین رویکردهای دارویی و غیردارویی.
💬 روانشناسی و رواندرمانی
جلسات مشاوره فردی، زوج‌درمانی و خانواده‌درمانی برای بهبود روابط و ارتقای سلامت روان.
🧒 روانشناسی تخصصی کودک و نوجوان
ارزیابی و درمان مشکلات رفتاری، هیجانی و یادگیری در کودکان و نوجوانان.
⚡ درمان‌های بدون دارو
روش‌های نوین و غیرتهاجمی برای بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم اختلالات روانی:
TDCS (تحریک الکتریکی مستقیم مغز)
لورتا نوروفیدبک (LORETA Neurofeedback)
📍 آدرس کلینیک:
الهیه، خیابان خزر، کوچه مبشر، پلاک ۱۳
شماره تماس:09100505091-09196063126
نوبت‌دهی و مشاوره آنلاین: avidpsy.com
اینستاگرام: @avidps
